当今社会提倡的优生优育，首先要求卵子和精子的质量高，对备孕的妈妈来说，不良的生活习惯、年龄因素等都会影响卵子的质量。所以为了能够延缓卵子的老化，应该养成好的习惯。

 

 

 

改善不良生活习惯

女性在日常生活中应禁烟禁酒，因为尼古丁和酒精会刺激卵巢，使卵巢分泌激素功能衰退，从而影响卵子质量;长期熬夜、通宵会造成内分泌紊乱，继而影响卵泡的发育以及排卵，所以女性一定要保证充足的睡眠，这样才有助于形成优质的卵子。

 

调整饮食习惯

饮食上，少食生冷、辛辣刺激性食物，防止因过量增加生理刺激物质的摄取，继而影响卵泡品质与排卵周期，多吃高蛋白、高纤维、易消化食物以及抗氧化的水果，如鸡蛋、牛奶、草莓、蓝莓等，补充多种维生素、叶酸，便于提高卵子质量。

 

适当进行运动

运动可提高身体代谢，促进血液循环，提高血液中的含氧量，将氧气和营养更有效运送到身体各部位，也能提升卵巢机能，有益卵巢保养。专家表示，适当锻炼可以提高女性的身体素质，同时能够提高卵子质量。因此，对于卵泡多但质量不佳的女性而言，每天做适当的运动能促进内分泌和生殖系统功能的改善、提升卵子活力，为好孕打下坚实的基础。

保持良好的心理状态

研究发现，压力持续存在或经常发生，体内会大量产生一种“焦虑激素”，加重紧张感。其分泌过多会打破原有的激素平衡，导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵功能。因而，女性要适当减少压力、放松心情，如欣赏音乐、去户外散步等，有利于优质卵子的形成。

 

注意个人卫生，避免人工流产

妇科炎症是破坏卵子发育环境的黑手之一。所以女性应注意个人卫生。一旦发现有妇科炎症应及早治疗，防止卵巢受到感染。合理避孕，有计划的怀孕，避免人工流产。经历人流的女性，她们体内的环境会有极大的改变，尤其是激素的量降低显著。此时卵子原本平衡的存活状态受到破坏，其发育受到影响。